První týden kurzu bude výjimečný — začnete s programem GastroRelax, který vám pomůže jemně obnovit vaše stravovací návyky a připravit tělo na nadcházející změny.
Tento týden je obdobím restartu:
Začnete sledovat svou fyzickou aktivitu a zavádět vyváženou stravu, která zajistí plynulý přechod k tréninkovému programu.
Pocítíte lehkost v těle, zbavíte se otoků a nabijete své tělo energií na nadcházející zátěž.
1. GastroRelax edice podzim/zima
Program zahrnuje 9 unikátních Full Body tréninků, navržených tak, aby procvičily každou svalovou skupinu ve vašem těle.
Tyto tréninky lze provádět jak doma, tak v posilovně. Díky rozmanitosti cviků nejen posílíte své tělo, ale také zlepšíte svou vytrvalost, flexibilitu a fyzickou kondici.
Tréninky jsou vhodné pro každou úroveň a intenzitu můžete přizpůsobit svým cílům.
Tento blok vás zavede do světa správné výživy, která skutečně funguje:
Co vám ve skutečnosti brání zhubnout: Zjistěte skutečné důvody, proč váha neklesá, a jak se zbavit návyků, které vám brání dosáhnout vašich cílů.
Psychologie jídla: Pochopení toho, jak stres, emocionální přejídání a zvyky ovlivňují vaše stravovací volby, vám pomůže ovládat svůj apetit. Získáte praktické tipy na vědomé stravování a způsoby, jak zvládat stres.
Hormony a jejich vliv na metabolismus a hubnutí: Jak inzulín, leptin, ghrelin a další hormony regulují chuť k jídlu a ukládání tuků? Naučte se, jak normalizovat jejich funkci pro efektivní hubnutí.
Každý týden vás čekají zajímavé výzvy, které vám pomohou upevnit pokrok a dosáhnout maximálních výsledků:
„Snižte příjem cukru“: Naučte se, jak se obejít bez skrytého cukru, aniž byste se vzdali svých oblíbených chutí. Nejde jen o snížení kalorií, ale také o to, jak se cítit energičtěji a zdravěji.
„Zrychlené spalování tuků“: Intenzivní úkoly a doporučení vám pomohou urychlit spalování tuků, aniž byste přišli o svalovou hmotu. Je čas vyzkoušet svou vytrvalost!
„Zařazení pravidelné aktivity do vaší každodenní rutiny“: Pomůžeme vám najít způsoby, jak přidat pohyb do vašeho dne, i když máte nabitý program. Pohyb se pro vás stane zvykem a bude vám přinášet radost.
3. Vzdělávací blok o stravování
A rozpisem zdravých receptů
A vypočítanou kalorickou hodnotou pro muže a ženy.
Tady na vás čekají chutné recepty, které bude chtít jist celá vaše rodina. Každý to bude chtít ochutnávat a každému to bude chutnat :)
I ty, kdo neumí vařit, všechno budete mít dopodrobna rozepsané a uvidíte, jak snadno a chutně budete stravovat během kurzu.
4. Týdenní tematické výzvy
Budete součástí aktivní komunity podobně smýšlejících lidí! Chat podpory vám umožní klást jakékoli otázky, získat rady a motivaci od kouče kurzu. Je to místo, kde můžete sdílet své úspěchy, inspirovat ostatní účastníky a získat podporu v reálném čase.
Připravili jsme pro vás detailní jídelníčky, kde jsou uvedena všechna jídla s ohledem na vaše potřeby. Jídelníčky s recepty a kalorickými hodnotami vám pomohou nejen sledovat svou váhu, ale také si užívat chutná a zdravá jídla. Získáte verze jídelníčků pro muže i ženy, aby byla strava přesně nastavena podle vaší úrovně aktivity a cílů.
Jak hubnout a zároveň budovat svaly: Naučíte se, jak spojit kalorický deficit s optimálním příjmem bílkovin a tréninkem, abyste dosáhli štíhlé a pevné postavy.
5. Jídelníčky s vypočítanými kalorii
6. Chat podpory a motivace s koučem kurzu